Техника выполнения
Держи вес на середине стоп весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гантели перед бедрами.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите гантели вдоль ног.
- 3
Держите спину прямой и опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- 4
Выдохните, возвращая бедра в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии. Держите гантели близко к ногам на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание коленей в стиле приседа
- ✕Переразгибание позвоночника в верхней точке
- ✕Запрокидывание шеи вверх при опускании