Техника выполнения
Расположи голову за краем скамьи для свободной амплитуды.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью с креплением для головы, прикрепленным к весу на лбу.
- 2
Медленно опустите голову, позволяя шее вытягиваться.
- 3
Поднимите голову, выпрямляя шею, поднося подбородок к груди.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторяйте желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и избегайте чрезмерного вытягивания, чтобы защитить шею. Используйте вес, который позволяет вам сохранять контроль на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание головы вверх по инерции
- ✕Переразгибание шеи в верхней точке
- ✕Отрыв туловища от скамьи