Техника выполнения
Держи подбородок подтянутым, а голову ровно над позвоночником в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу перед собой хватом сверху.
- 2
Поднимите плечи к ушам как можно выше, держа руки прямыми.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема штанги. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы полностью задействовать трапеции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме плеч
- ✕Круговое вращение плечами
- ✕Отскок грифа от бедер для инерции