Техника выполнения
Держи плечи расслабленными и прижатыми к скамье весь подход.
- 1
Лягте на спину на ровной скамье, голова свисает за край.
- 2
Закрепите крепление для головы с нужным весом.
- 3
Медленно опустите голову вниз к полу, вытягивая шею.
- 4
Осторожно сгибайте шею, поднося подбородок к груди.
- 5
Повторяйте желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что крепление для головы надежно закреплено, а вес соответствует вашему уровню силы, чтобы избежать перенапряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание головы к полу
- ✕Переразгибание шеи дальше касания подбородком груди
- ✕Боковое скручивание головы при подъёме