Техника выполнения
Плотно упрись стопами и напряги ноги, сопротивляясь тяге вперёд.
- 1
Прикрепите веревочную ручку к высокому блоку тренажера.
- 2
Встаньте на ноги на ширине плеч, лицом к тренажеру.
- 3
Схватите веревку обеими руками и поднимите руки над головой.
- 4
Потяните веревку вниз в стороны, держа руки прямыми.
- 5
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы тянете веревку вниз к бокам бедер, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы без чрезмерной активации бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при тяге вниз
- ✕Раскачивание корпуса вперёд для начала тяги
- ✕Округление верхней части спины в нижней точке