Техника выполнения
Возьмись за гриф на ширине плеч и держи запястья прямыми.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу обратным хватом.
- 2
Наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Поднимите штангу к груди, не двигая верхними руками.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на бицепсы и избежать раскачивания веса.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание штанги за счёт корпуса
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Быстрое бросание штанги при опускании