Техника выполнения
Прижми ладони к полу по бокам от таза.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с резинкой, надежно закрепленной перед вами.
- 2
Зацепите лодыжки резинкой и подтяните пятки к ягодицам, сокращая заднюю поверхность бедра.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что резинка надежно закреплена и поддерживайте постоянное напряжение на резинке на протяжении всего движения, чтобы эффективно проработать заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Отрыв таза от пола
- ✕Сгибание за счет инерции без контроля
- ✕Вытягивание носков во время сокращения