Техника выполнения
Плотно прижимай подъёмы стоп к полу всё время.
- 1
Лягте лицом вниз с резинкой, зацепленной за спиной и обернутой вокруг лодыжек.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Поднимите верхнюю часть тела от пола, сокращая нижнюю часть спины и ягодицы.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении и сосредоточьтесь на использовании нижней части спины и ягодиц для подъема торса, избегая чрезмерного разгибания или напряжения в позвоночнике.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх по инерции
- ✕Поддерживание головы сцепленными пальцами
- ✕Подъём одной головы без плеч