Техника выполнения
Держи поясницу плотно прижатой к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину с руками за головой, локти разведены.
- 2
Соедините подошвы ног и позвольте коленям открыться в стороны.
- 3
Сократите пресс, чтобы поднять голову, шею и лопатки от пола.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего упражнения и выдыхайте, когда поднимаетесь, чтобы максимизировать активацию мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперед руками
- ✕Подъем только головы без плеч
- ✕Разведение стоп во время скручивания