Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы защитить позвоночник.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гантель вертикально обеими руками.
- 2
Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте широкий шаг с немного развернутыми наружу пальцами, чтобы максимизировать нагрузку на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, и держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Смещение гантели вперед от корпуса
- ✕Подъем на носки при вставании