Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье на весь подход.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с EZ-штангой, держа ее руками ближе, чем на ширине плеч.
- 2
Опустите штангу к груди, держа локти близко к бокам.
- 3
Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать нагрузку на трицепсах, и избегайте блокировки локтей в верхней части движения, чтобы поддерживать напряжение на мышцах.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий хват
- ✕Отскок грифа от груди
- ✕Отрыв таза от скамьи