Разведение ног лежа на боку 'моллюск'

Техника выполнения

Прижимай верхнюю руку к бедру, чтобы чувствовать сокращение ягодиц в каждом повторе.

1. 1

   Лягте на бок, ноги сложены, колени согнуты под углом 90 градусов.

2. 2

   Положите голову на нижнюю руку, а верхнюю руку на бедро.

3. 3

   Держите ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая тазом.

4. 4

   Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.

Частые ошибки

• ✕Разведение стоп при подъеме колен
• ✕Отведение таза назад при подъеме
• ✕Наклон корпуса вперед для помощи