Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым зашагиванием, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Встаньте параллельно скамье или ступеньке, держа гантели по бокам.
- 2
Поднимитесь боком на скамью одной ногой, надавливая на пятку, чтобы поднять тело.
- 3
Подведите другую ногу к первой на скамье.
- 4
Спуститесь с ведущей ноги, затем другой, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Держите вес на пятке ноги, которая поднимается, чтобы максимизировать активацию ягодиц и задней поверхности бедра, и контролируйте спуск для увеличения вовлеченности мышц.
Частые ошибки
- ✕Заведение колена внутрь при подъеме
- ✕Отталкивание нижней стопой
- ✕Остановка до полного разгибания