Техника выполнения
Своди лопатки вместе в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с гантелями в каждой руке.
- 2
Расположите руки в стороны с легким сгибом в локтях.
- 3
Поднимите гантели до уровня плеч, сохраняя руки параллельными полу.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема весов. Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для начала движения.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Рывок корпуса от пола при подъёме
- ✕Выпрямление рук при подъёме