Техника выполнения
Напряги пресс перед подъемом и сохраняй это напряжение весь подход.
- 1
Сядьте на пол, спиной упираясь в скамью, ноги плоско на земле.
- 2
Надавите на пятки, чтобы поднять бедра, образуя прямую линию от плеч до колен.
- 3
Удерживайте позицию в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Надавите на пятки и сожмите ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Гиперэкстензия поясницы в верхней точке
- ✕Сведение коленей внутрь при подъеме
- ✕Недостаточное разгибание тазобедренных суставов