Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке, достигая полного разгибания бедра в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, одна нога плоско на полу, другая нога согнута с поднятой стопой к потолку.
- 2
Надавите на пятку ноги на полу, чтобы поднять бедра, сохраняя другую ногу направленной вверх.
- 3
Удерживайте позицию в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Избегайте прогиба в спине, напрягая пресс на протяжении всего упражнения, и сосредоточьтесь на нажатии через пятку рабочей ноги.
Частые ошибки
- ✕Опускание поднятой стопы вниз
- ✕Разворот таза в сторону поднятой ноги
- ✕Слишком быстрое опускание таза