Техника выполнения
Держи запястья на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Прикрепите прямой бар к кроссоверу и сядьте лицом к машине, закрепив колени под подушками.
- 2
Возьмитесь за бар обратным хватом (ладони к себе) на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните бар вниз к верхней части груди.
- 4
Задержитесь и сожмите лопатки в нижней точке движения.
- 5
Медленно верните бар в исходное положение, сохраняя контроль.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть бар вниз локтями, а не руками, чтобы лучше задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное отклонение назад
- ✕Рывок грифа за счёт инерции тела
- ✕Поднятие плеч к ушам