Техника выполнения
Держи руки вытянутыми вдоль пола и прижимай плечи к земле весь подход.
- 1
Лягте на спину, одна нога на полу, другая нога вытянута, резинка над коленями.
- 2
Нажмите пяткой ноги на полу, поднимая бедра, вытягивая другую ногу, сохраняя натяжение резинки.
- 3
Удерживайте позицию в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что резинка надежно расположена вокруг бедер чуть выше колен и сохраняйте натяжение на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание носками вместо пятки
- ✕Опускание бёдер в сторону в верхней точке
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке