Техника выполнения
Расслабь челюсть и плечи, чтобы мышца полностью расслабилась.
- 1
Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
- 2
Перекрестите правую ногу над левой, поставив правую стопу на пол.
- 3
Положите правую руку на пол позади себя для поддержки.
- 4
Аккуратно потяните правое колено к левому плечу левой рукой.
- 5
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените стороны.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и избегайте округления спины, чтобы обеспечить эффективную растяжку мышцы пирамидальной.
Частые ошибки
- ✕Пружинящие движения коленом в крайней точке
- ✕Уход согнутого колена наружу
- ✕Наклон таза в сторону скрещенной ноги