Техника выполнения
Плотно прижми стопы к упорам и напряги пресс.
- 1
Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку тренажера.
- 2
Сядьте на скамью и поставьте ноги на подставки.
- 3
Наклонитесь немного вперед, чтобы схватить V-образную ручку обеими руками.
- 4
Держите спину прямой, тяните ручку к животу.
- 5
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 6
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы максимизировать вовлечение мышц спины и минимизировать риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад за вертикаль
- ✕Сгибание кистей во время тяги
- ✕Сильное разведение локтей в стороны