Техника выполнения
Прижми подъём задней стопы к скамье для фиксации позиции.
- 1
Встаньте спиной к скамье или возвышенности.
- 2
Поставьте одну ногу на скамью позади себя.
- 3
Опуститесь в положение выпада, сохраняя переднее колено над лодыжкой.
- 4
Поднимите руки над головой, чтобы увеличить растяжку, если это удобно.
- 5
Удерживайте 20-30 секунд, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите таз поджатым, чтобы избежать прогиба поясницы, что может снизить эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Смещение таза за переднее колено
- ✕Поворот корпуса к передней ноге