Техника выполнения
Плотно упирайся руками, чтобы контролировать глубину каждого покачивания вперёд.
- 1
Начните на четвереньках, колени шире уровня бедер.
- 2
Поверните пальцы ног наружу и сядьте назад к пяткам.
- 3
Качайтесь вперед, перенося вес на руки, затем назад к пяткам.
- 4
Продолжайте это качательное движение в течение нужного времени.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении через бедра, а не поясницу, чтобы углубить растяжку в ягодицах и внутренней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Смещение коленей внутрь при покачивании
- ✕Пружинение вместо контролируемого покачивания
- ✕Потеря положения стоп с разведёнными носками