Техника выполнения
Опускай гантели в ровном темпе, считая две секунды в каждом повторе.
- 1
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке.
- 2
Вытяните руки над грудью, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Держите верхние руки неподвижными, сгибая локти, чтобы опустить гантели к плечам.
- 4
Пауза, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и направленными вверх, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Отклонение запястий назад