Техника выполнения
Сделай вдох и напряги пресс перед каждым опусканием.
- 1
Установите штангу на смит-машине на высоту чуть ниже уровня плеч.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка разверните носки наружу.
- 3
Разместите тело под штангой так, чтобы она удобно лежала на верхней части спины.
- 4
Снимите штангу, повернув ее и сделав шаг вперед.
- 5
Опустите тело, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул, сохраняя вес на пятках.
- 6
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, или так низко, как позволяет ваша гибкость.
- 7
Толкните пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и обеспечить максимальную нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заведение коленей внутрь
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Остановка спуска задолго до параллели