Техника выполнения
Сильно напряги бицепсы на одну секунду в верхней точке.
- 1
Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку тренажера.
- 2
Лягте на спину перпендикулярно тренажеру, голова рядом с блоком.
- 3
Схватите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 4
Поднимите штангу к плечам, фиксируя локти на месте.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными, а локти зафиксированными, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить помощь других мышц.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание кистей назад в верхней точке
- ✕Отрыв головы от пола
- ✕Хват шире плеч