Подъемы на носки стоя на тренажере Смита

Техника выполнения

Положи гриф высоко на трапеции, подальше от шеи.

1. 1

   Установите штангу на смит-машине на высоту, до которой вы можете дотянуться на носках.

2. 2

   Поставьте блок или диск на пол, чтобы обеспечить больший диапазон движения.

3. 3

   Встаньте на блок/диск на носках, с пятками свисающими с края.

4. 4

   Разместите штангу на верхней части спины и снимите ее, повернув и подняв.

5. 5

   Поднимите пятки, максимально выпрямляя голеностопы.

6. 6

   Медленно опустите пятки ниже уровня блока/диска для полного растяжения.

7. 7

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Пружинистые отскоки в нижней точке
• ✕Сгибание коленей при подъёме
• ✕Заваливание голеностопа внутрь или наружу