Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)

Техника выполнения

Напряги пресс и сохраняй небольшой сгиб в коленях весь подход.

1. 1

   Прикрепите ручку к низкому блоку тренажера с кабелем.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за ручку одной рукой, держа ладонь вверх.

4. 4

   Держите локоть близко к корпусу и поднимайте ручку к плечу.

5. 5

   Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.

Частые ошибки

• ✕Отклонение корпуса назад при сгибании
• ✕Сгибание запястья при подъёме
• ✕Возврат рукояти без контроля