Техника выполнения
Сведи лопатки вместе на спинке перед тем, как начнешь повторение.
- 1
Отрегулируйте сиденье рычажного тренажёра так, чтобы рукояти были на уровне низа груди.
- 2
Сядьте и возьмитесь за рукояти полным хватом, запястья прямые.
- 3
Плавно выжмите рукояти вверх по дуге, делая выдох.
- 4
Остановитесь чуть раньше полного выпрямления локтей, затем медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
- 5
Держите спину прижатой к спинке на протяжении всего упражнения.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Жмите за счёт грудных мышц и не выпрямляйте локти до замка в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в груди.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разгибание запястий
- ✕Отрыв головы от спинки
- ✕Отрыв поясницы от спинки