Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки перед каждым повторением.
- 1
Отрегулируйте сиденье рычажного тренажёра так, чтобы верх рук плотно лежал на подушке-парте.
- 2
Возьмитесь за рукояти хватом снизу.
- 3
Согните руки, поднимая вес к плечам и не отрывая верх рук от подушки.
- 4
В верхней точке сожмите бицепсы, затем медленно опустите вес.
- 5
Не работайте по инерции — выполняйте движение подконтрольно.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте постоянное напряжение в бицепсах, не выпрямляя руки полностью в нижней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв верхних частей рук от подушки
- ✕Сгибание запястий для подъёма веса