Техника выполнения
Упирайся пятками в платформу, чтобы зафиксировать корпус.
- 1
Прикрепите V-образный гриф к низкому блоку тренажера и сядьте на скамью.
- 2
Поставьте ноги на платформу и слегка согните колени.
- 3
Наклонитесь вперед, чтобы схватить V-образный гриф обеими руками нейтральным хватом.
- 4
Сядьте назад с вытянутыми руками, сохраняя спину прямой.
- 5
Потяните V-образный гриф к талии, сводя лопатки вместе во время гребли.
- 6
Задержитесь и сожмите мышцы спины, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте использования инерции тела, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Сгибание запястий при тяге
- ✕Запрокидывание головы вверх при тяге