Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке, чтобы сильнее свести лопатки.
- 1
Отрегулируйте сиденье и грудную подушку рычажного тренажёра под свой рост.
- 2
Встаньте или сядьте в зависимости от конструкции тренажёра и возьмитесь за рукояти обеими руками.
- 3
Потяните рукояти к верхней части живота, держа локти высоко и на одной линии с плечами.
- 4
Включите широчайшие и трапеции, сведя лопатки в верхней точке движения.
- 5
Медленно верните рукояти в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и не поднимайте плечи к ушам, чтобы точнее изолировать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Раскачивание корпуса назад при тяге
- ✕Недоведение рук до полного выпрямления