Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Отрегулируйте подушку для колен на тренажере под свой рост и сядьте так, чтобы бедра находились под подушкой.
- 2
Схватите перекладину широким хватом и сядьте, сохраняя позвоночник прямым.
- 3
Потяните перекладину вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
- 4
Ненадолго задержитесь внизу движения.
- 5
Медленно вытяните руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть перекладину до уровня груди, используя широчайшие мышцы спины, а не руки. Держите плечи опущенными и назад на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Тяга рукояти за голову
- ✕Раскачка корпуса для тяги веса
- ✕Резкое опускание веса без контроля