Техника выполнения
Сохраняй нейтральный хват, держа запястья на одной линии с предплечьями.
- 1
Прикрепите веревочную ручку к нижнему блоку тренажера.
- 2
Лягте на скамью, голова к блоку, схватив веревку обеими руками.
- 3
Начните с вытянутыми руками над грудью, держа веревку нейтральным хватом.
- 4
Держите руки прямыми, поднимите веревку над головой по дуге, пока руки не окажутся близко к полу.
- 5
Потяните веревку обратно в исходное положение, сжимая широчайшие.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра и поясницу на скамье, чтобы избежать прогиба и обеспечить полное вовлечение широчайших мышц во время движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при движении по дуге
- ✕Увод каната в сторону от дуги
- ✕Отрыв головы от скамьи