Техника выполнения
Тяни локти вниз к рёбрам, а не тяни руками сверху.
- 1
Сядьте на тренажер для тяги, зафиксировав колени под подушками.
- 2
Схватите перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните перекладину к груди.
- 4
Сожмите лопатки внизу движения.
- 5
Медленно верните перекладину в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте пресс на протяжении всего упражнения. Используйте хват без большого пальца, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный наклон назад во время тяги
- ✕Использование инерции для рывка веса вниз
- ✕Подъём плеч к ушам