Толчки тазом с отягощением

Техника выполнения

Держи колени на одной линии с носками весь подъём.

1. 1

   Сядьте на пол с скамейкой позади вас и весом на бедрах.

2. 2

   Наклонитесь назад к скамейке так, чтобы лопатки находились близко к ее верхней части.

3. 3

   Толкните через пятки, чтобы поднять бедра, создавая прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Сожмите ягодицы в верхней точке движения.

5. 5

   Опустите бедра обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Слишком близкое расположение стоп к бёдрам
• ✕Прижатие подбородка к груди в локауте
• ✕Недоведение до полного разгибания таза