Техника выполнения
Плотно прижимай верх спины к скамье весь подход.
- 1
Сядьте на пол, верхняя часть спины прижата к скамейке или устойчивой поверхности.
- 2
Соедините подошвы ног вместе, колени согнуты в стороны в позиции 'лягушки'.
- 3
Толкните через пятки и поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги вместе и толкайте через пятки, чтобы полностью задействовать ягодицы в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь во время подъема
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Отскок от пола в нижней точке