Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи грудь расправленной в каждом повторе.
- 1
Установите блоки на высокую позицию и выберите нужный вес.
- 2
Лягте на горизонтальную скамью между блоками, держа по ручке в каждой руке.
- 3
Вытяните руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4
Сведите руки вместе в объятии над грудью.
- 5
Медленно верните руки обратно в исходное положение контролируемым движением.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах и защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей в сведении
- ✕Опускание рукоятей ниже уровня плеч
- ✕Отскок в нижней точке растяжения