Техника выполнения
Веди подъем пяткой и держи стопу параллельно полу.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, тело в прямой линии.
- 2
Держите верхнюю ногу прямой, поднимите ее вверх, ведя пяткой, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы.
- 3
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите спину прямой и мышцы кора напряженными, чтобы предотвратить компенсацию со стороны других групп мышц.
Частые ошибки
- ✕Откаты таза назад при подъеме ноги
- ✕Сгибание верхней ноги при подъеме
- ✕Слишком быстрый подъем ноги по инерции