Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду при полном перекрещивании перед возвратом.
- 1
Лягте на бок, тело в прямой линии.
- 2
Сложите ноги друг на друга.
- 3
Немного поднимите верхнюю ногу, держите ее прямой.
- 4
Перенесите верхнюю ногу вниз и через нижнюю ногу, двигая ее к средней линии тела.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте резких движений, чтобы предотвратить травмы. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено и что вы задействуете мышцы кора для стабильности.
Частые ошибки
- ✕Отклонение таза назад во время перекрещивания
- ✕Сгибание двигающегося колена при перекрещивании
- ✕Отрыв нижней части таза от пола