Разгибание в тазобедренном суставе

Техника выполнения

Распредели вес равномерно по всей стопе опорной ноги.

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

2. 2

   Перенесите вес на одну ногу.

3. 3

   Держите движущуюся ногу прямой, поднимите ее назад, не сгибая поясницу.

4. 4

   Поднимите ногу так высоко, как сможете, не нарушая осанку.

5. 5

   Удерживайте позицию на мгновение, затем опустите ногу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем смените ноги.

Частые ошибки

• ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
• ✕Наклон корпуса вперёд при подъёме
• ✕Раскачивание ноги вверх за счёт инерции