Техника выполнения
Зафиксируй носок выпрямленной ноги так, чтобы он смотрел точно в потолок.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами.
- 2
Согните одно колено и положите стопу согнутой ноги снаружи от противоположного колена.
- 3
Аккуратно надавите на согнутое колено рукой или локтем, чтобы увеличить растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите бедра стабильными и избегайте компенсации, наклоняя таз. Вращение должно происходить непосредственно в тазобедренном суставе.
Частые ошибки
- ✕Смещение согнутого колена внутрь
- ✕Округление корпуса вперёд при давлении
- ✕Резкие пружинящие движения коленом