Техника выполнения
Начинай наклон вперед со складывания в тазобедренных суставах.
- 1
Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните так, чтобы стопа была прижата к внутренней стороне бедра вытянутой ноги.
- 2
Наклонитесь вперед к пальцам вытянутой ноги, сохраняя спину прямой.
- 3
Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
- 4
Расслабьтесь и смените ноги.
Совет эксперта
Выполняйте эту растяжку осторожно, чтобы избежать гиперрасширения колена. Убедитесь, что вы чувствуете комфортную растяжку в квадрицепсах без боли.
Частые ошибки
- ✕Скругление позвоночника для наклона
- ✕Сгибание выпрямленной ноги до носков
- ✕Резкие рывки в конце растяжки