Техника выполнения
Напряги пресс, чтобы сохранять стабильность весь подход.
- 1
Встаньте прямо и держитесь за устойчивую поверхность для равновесия, если это необходимо.
- 2
Согните одно колено и подведите пятку к ягодицам.
- 3
Дотянитесь рукой с той же стороны и аккуратно потяните щиколотку ближе, чтобы углубить растяжку.
- 4
Удерживайте 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите на другой ноге.
Совет эксперта
Держите бедра на одной линии и позвоночник нейтральным. Не заставляйте пятку двигаться к ягодицам, если это вызывает дискомфорт.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена опорной ноги
- ✕Рывок голеностопа для подтягивания
- ✕Хват за стопу вместо голеностопа