Техника выполнения
Весь подход держи переднюю стопу полностью прижатой к полу.
- 1
Начните в стоячем положении и сделайте шаг одной ногой назад в положение выпада.
- 2
Опустите заднее колено на пол и положите руки на землю по обе стороны от передней ноги.
- 3
Наклоните бедра вперед, чтобы углубить растяжку в сгибателях бедра и задней поверхности бедра.
- 4
Удерживайте растяжку, затем смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Глубоко дышите и удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд, чтобы улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при наклоне вперёд
- ✕Выход переднего колена за носок
- ✕Форсирование растяжки за комфортную амплитуду