Техника выполнения
Держи обе руки на равном расстоянии на ремне для сбалансированного натяжения.
- 1
Встаньте прямо и оберните ремень вокруг стопы одной ноги.
- 2
Держите ремень обеими руками и поднимите ногу прямо перед собой.
- 3
Аккуратно потяните за ремень, чтобы увеличить растяжение в задней поверхности бедра и икре.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Освободите и повторите на другой ноге.
Совет эксперта
Держите стоящую ногу слегка согнутой и позвоночник нейтральным, чтобы предотвратить гиперэкстензию колена и дискомфорт в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Резкие рывки ремня вместо плавного натяжения
- ✕Пружинистые движения поднятой ногой
- ✕Разворот таза при подъеме ноги