Техника выполнения
Слегка сожми ягодицы, чтобы стабилизировать таз.
- 1
Встаньте или сядьте, руки по бокам, ладони направлены внутрь.
- 2
Медленно поднимите руки в стороны, сохраняя их прямыми, пока они не окажутся на уровне плеч.
- 3
Удерживайте позицию на мгновение, чувствуя растяжку в плечах и груди.
- 4
Контролируемо опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите лопатки вниз и назад, чтобы избежать поднимания плеч, что может привести к напряжению в шее.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Отклон корпуса назад при подъеме