Техника выполнения
Тянись кончиками пальцев вверх, к потолку.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Переплетите пальцы и поднимите руки над головой, ладони вверх.
- 3
Аккуратно отведите руки немного назад и вверх, чувствуя растяжение в груди и плечах.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Расслабьтесь и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Двигайтесь плавно и контролируемо, не заставляйте руки выходить за пределы комфортного диапазона движений, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время растяжки
- ✕Прогиб поясницы для усиления натяжения
- ✕Пружинящие движения руками в крайней точке