Техника выполнения
Выдыхай плавно при наружном вращении, чтобы углубить растяжение.
- 1
Встаньте с руками по бокам и локтями, согнутыми под углом 90 градусов.
- 2
Держите локти близко к телу, вращая предплечья наружу.
- 3
Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локоть близко к боку на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать мышцы ротаторной манжеты.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Отклон корпуса назад при вращении
- ✕Форсированное отведение предплечий за 90 градусов