Техника выполнения
Расставь пальцы широко и держи руки расслабленными весь подход.
- 1
Встаньте с руками по бокам.
- 2
Не меняя сгиб локтей, поднимите руки в стороны и вверх до уровня плеч.
- 3
Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях во время движения, чтобы защитить суставы и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Руки выше уровня плеч
- ✕Раскачивание корпуса для помощи
- ✕Резкое опускание рук