Техника выполнения
Опусти нижние ребра и выровняй грудную клетку над тазом.
- 1
Встаньте, вытянув руки в стороны на уровне плеч.
- 2
Медленно поднимите руки вперед и вверх над головой.
- 3
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на активации груди и бицепсов, когда поднимаете руки, чтобы обеспечить сбалансированное мышечное напряжение.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при движении вверх
- ✕Подъем плеч в верхней точке
- ✕Опережение одной рукой при подъеме